Resumen Libro Hábitos Atómicos

Los hábitos son conductas que repetimos muchas veces hasta que forman parte de nuestras actividades diarias. De esta manera, luego de un tiempo, los hábitos se vuelven automáticos.

Este maravilloso libro escrito por James Clear en el año 2018 nos ha dejado varias lecciones para crear hábitos y que estos formen parte de tu vida para siempre. 

Es por eso que hemos dejado un resumen de este gran libro en el blog. 

El sorprendente poder de los hábitos atómicos 

• Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal. Trabajar para lograr ser un 1% mejor cada día cuenta mucho a largo plazo.
• Los hábitos son una espada de doble filo pueden trabajar a tu favor o en tu contra, por este motivo entender los detalles es indispensable.
• Los pequeños cambios con frecuencia parecen no tener ningún efecto hasta que logras cruzar un umbral crítico. Los resultados más poderosos de cualquier proceso acumulativo suelen retrasarse. Debes aprender a ser paciente.
• Si quieres mejores resultados olvídate de fijar metas. En lugar de eso, concéntrate en tu sistema.
• No te elevas al nivel de tus metas. Desciende al nivel de tus sistemas.

La manera en que tus hábitos moldean tu identidad 

• Hay tres niveles o capas de cambios: el cambio de resultados, el cambio de proceso y el cambio de identidad.
• La manera más efectiva de cambiar tus hábitos consiste en enfocarse no en lo que quieres lograr sino en la persona en quien quieres convertir.
• Tu identidad surge de tus hábitos. Cada acción es un paso a favor o voto por la persona en quien te quieres convertir.
• Para que logres convertirte en la mejor versión de ti mismo, es necesario que constantemente revises y corrijas tus creencias y que actualices y expandas tu identidad.
• La verdadera razón por la cual los hábitos importan no es porque te ayuden a alcanzar mejores resultados (aunque, por supuesto, pueden hacerlo), sino porque son capaces de hacerte cambiar tus creencias acerca de ti mismo y ayudarte a construir una nueva identidad.

La mejor manera de comenzar un nuevo habito 

• La primera ley del cambio de conducta es hacerlo obvio.
• Las señales más comunes son el tiempo y el lugar.
• Crear una intención de implementación es una estrategia que puedes usar para integrar un nuevo hábito en un horario y un lugar específicos.
• La fórmula de la intención de implementación es Yo haré (CONDUCTA) a (TIEMPO) en (LUGAR)
• La acumulación de hábitos es una estrategia que puedes usar para integrar un nuevo hábito con otro que ya prácticas.
• La fórmula de la acumulación de hábitos es: Después de (HÁBITO ACTUAL), yo haré (NUEVO HÁBITO)

Cómo lograr que un hábito sea irresistible 

• La segunda ley del cambio de conducta es hacerlo atractivo.
• Entre más atractiva sea una oportunidad, existen más probabilidades de que produzca la formación de nuevos hábitos.
• Los hábitos son un circuito de retroalimentación conducido por la dopamina. Cuando la dopamina se incrementa, lo mismo ocurre con la motivación para actuar.
• La anticipación de la recompensa no su obtención es lo que nos pone en acción. Entre mayor es la anticipación, mayor es el pico de dopamina.
• La acumulación de tentaciones es una de las formas de hacer que tus hábitos sean más atractivos. La estrategia consiste en integrar una acción que quieras hacer con acción que necesites hacer.

Cómo localizar y arreglar las causas de tus malos hábitos 

• El anhelo surge cuando tienes la sensación de que algo te falta. Se trata de un deseo por cambiar tu estado interno.
• El deseo es la diferencia entre el punto donde te encuentras ahora y el punto donde quieres estar en un futuro.
• La emoción es lo que hace que etiquetemos las cosas como buenas, malas o indiferentes.
• Replantear tus hábitos para resaltar sus beneficios sobre sus desventajas, es una manera sencilla de reprogramar tu mente y lograr que un hábito se vuelva más atractivo.
• La inversión de la segunda ley del cambio de conducta es hacerlo poco atractivo
• Tus hábitos son soluciones modernas a deseos ancestrales 
• Los hábitos son atractivos cuando los asociamos con sentimientos positivos y son poco atractivos cuando los asociamos con hábitos poco atractivos. Crea un ritual motivacional algo que disfrutes mucho justo antes de realizar un hábito que te cueste trabajo 

Cómo mantenerte motivado en la vida y en el trabajo

•La regla de los recintos de oro establece que los humanos experimentamos los niveles más altos de motivación cuando al trabajar en una tarea, esa tarea está en el límite de nuestras habilidades. No es demasiado difícil.

•Las conductas deben permanecer novedosas para que sigan siendo atractivas y satisfactorias.

•La gente exitosa siente la misma falta de motivación que el resto de la gente, la diferencia está en que ellos encuentran la manera de seguir adelante a pesar de sus sentimientos de aburrimiento.

•La mayor amenaza al éxito no es el fracaso sino el aburrimiento.

•Conforme los hábitos se convierten en rutina, se vuelven menos interesantes y satisfactorios. Nos aburren.

•Cualquiera puede trabajar cuando se siente motivado. Es la habilidad de seguir adelante cuando el trabajo no es emocionante lo que hace la diferencia.

•Los profesionales mantienen un horario, los aficionados dejan que la vida se entrometa en el camino.
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