Sobrelleva la menopausia sin ganar kilos de más
Esta etapa en todas las mujeres suele ir acompañada de múltiples cambios. La edad de presentación está entre los 45 y 55 años, con una media en torno a los 51 años. En el periodo de la menopausia, el cuerpo de la mujer tiene una revolución hormonal, sus niveles de estrógenos descienden y su organismo se ve alterado. Durante la menopausia puede producirse un incremento de la grasa corporal, así como su redistribución, acumulándose sobre todo en el abdomen. Por lo tanto, la adquisición de un estilo de vida saludable que englobe dieta, ausencia de hábitos tóxicos y práctica de ejercicio físico regular, será muy importante para sobrellevar esta etapa. Por eso, te compartimos algunos consejos nutricionales para pasar esta etapa sin aumentar drásticamente de peso. ¡Toma nota! Evitar alimentos ultra procesados Este tipo de alimentos se caracterizan por ser ricos en grasas, sal y/o azúcar (aperitivos de bolsa, cereales de desayuno, bollería, comida rápida, precocinados, bebidas azucaradas, etc.) No son nada buenos para ninguna etapa, menos para esta. Más legumbres en el plato Proteínas, fibra, hierro, calcio, zinc… las legumbres, como los garbanzos, las alubias y las lentejas, contienen todos estos nutrientes, y por eso son tan importantes. Las legumbres también incluyen isoflavonas, cuyos efectos sobre la salud no se han dilucidado al 100%, pero sí que se ha comprobado en recientes investigaciones que son positivos. Limita el consumo de alcohol Las bebidas alcohólicas añaden un exceso de calorías a la dieta y aumentan el riesgo de subir de
